どうも、【しろくまスパイス】です🐻
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【ハイカロリー1週間チャレンジ 5日目】
昨日の腹筋で、お腹が筋肉痛で痛いです（笑）
強度高めの種目なので腹直筋の上から下まで効いてます。久しぶりにやると数日間痛いんですよね(;・∀・)
🔵体つき
※半裸です
腹直筋にきてます。あまり力が入らないけど軽くパンプしてるのはわかる。
🔵体重
🔵体脂肪率
やっと増えた！
5日目でようやく変化が見えました。筋肉も脂肪も増えたわけではないのでもっと継続した方がいいけれど、とりあえず嬉しい。
🔵摂取カロリー
摂取 2560kcal
タンパク質 117g
🔵筋トレ
胸の日
なるべく大胸筋上部、中央を狙って
◆立ち姿勢のダンベルフライのようなもの（恐らくオリジナル） 3kg
20回5セット
肩関節への負担が抑えられる動き。アップも兼ねて。
◆ダンベルフライ 10kg
14回2セット
◆プッシュアップ 自重
12回4セット
手の幅を狭めて大胸筋をしっかり収縮させる。
🔴まとめ
大胸筋はあまり鍛えてなかったので久しぶりの種目もありました。
ただ、先日のベストボディ・ジャパンを見に行ってからちょっと意識が変わって、やっぱり見た目もこだわりたいってことで。
かっこよく見える体は全体の筋肉のバランスが大事なので、整えたほうがいいな、と。
怪我に気を付けて頑張りたいと思います💪
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