どうも、【しろくまスパイス】です🐻
このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。
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【プチ減量（延長）2日目】
今日でホントに『プチ減量』終わり！！
■体つき
1.2枚目は上裸なので苦手な方は飛ばしてください。
・2日目
・一昨日（ローファットダイエット終了翌日）
筋肉って光の加減でかなり見え方が変わりますが、一昨日より落ちている気がします。
■体重
■体脂肪率
一昨日と比べて、「体重」は0.2ｇ増加。「体脂肪率」は0.2％増加。
まぁ誤差の範囲でしょう。
🔴食事
■朝
・トラウトサーモン、ココナッツオイル
・アボカド
・ズッキーニ、ブロッコリースプラウト
・ギーコーヒー
今日はコーヒーにバターではなくギー。超高純度の澄ましバターで、質の良い油です。商品によりますが、だいたい99％が脂質。
■昼
・トラウトサーモン、ココナッツオイル
・アボカド
・ズッキーニ、ブロッコリースプラウト
・くるみ
朝とほぼ同じ。
■夜
・ブリのソテー、ココナッツオイル
・卵黄、生クリーム
・キュウリ、ブロッコリースプラウト、ミニトマト、シソ
・しめさば
・メロン
ローファットのときに全卵を使うと残る「卵黄」。冷凍してるのでそれを使ってソースにしました。思ったより美味しかった✨
《作り方》
卵黄、塩、胡椒、白ワインビネガー、生クリーム をよく混ぜてさっとレンチン。
卵黄が固まり過ぎない程度に温めると美味しいです。濃いタルタルみたいなイメージ。
滑らかなソースにしたい場合は生の卵黄で。
■夜食
・全卵
・ツナ缶（オイル入り）
・ココナッツオイル
プチ減量最後の食事は「ツナオムレツ」 左ヨレヨレだけど固さは店で食べても文句なしレベルで満足。
🔴摂取量
■PFCバランスとカロリーの設定値
【P：F：C】【3：6.5：0.5】
カロリー 1700kcal
P 127g
F 123g
C 21g
◆今日
カロリー 約1780kcal
P 102g
F 145g
C 18g
食事管理も今日で終わりだー！！(*‘∀‘)
■12日間の記録
手書きでやってますが、便利なアプリもあるそうなので興味のある方はそちらをおすすめします。
🔵筋トレ
昨日やってない上半身 5種目10～30回、各2セット
自重
前腿 2種目30回、各3セット
自重
追い込まず軽くパンプする程度に。
やっと終わりだー。翌朝の体と数値を見て終了！！
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