どうも、【しろくまスパイス】です🐻
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【ハイカロリー1週間チャレンジ 4日目】
2500kcal食べるのにも慣れてきました。主に夜と夜食。
今回はおすすめの腹筋のトレーニングも紹介します。上級者向きですが、かなり効いて気持ちいいです(`･ω･´)
🔵体つき
※半裸です
🔵体重
🔵体脂肪率
まだ増えてこないですね……
🔵摂取カロリー
摂取 2720kcal
タンパク質 121g
🔵筋トレ
カーフ、腹筋、肩
◆『カーフレイズ』
2種各20回3セット
◆『ハンギングレッグレイズ・トゥー・バー』
10回4セット
◆『サイドレイズ・フロントレイズ』
各10回3セット
🔴まとめ
腹筋の種目でおすすめなのが『ハンギングレッグレイズ・トゥー・バー』
棒にぶら下がって脚を伸ばして揃えた状態のまま、棒に足を近づけます。そしてゆっくり下していきます。 I字⇨U字⇨I字……の繰り返しですね。
通常の腹筋より格段に効きます！！
負荷が高いし筋肉の収縮幅も大きいので、やりきったあと数時間は通常の腹筋ですら1回もできません（笑）
懸垂マシンを持っている人。なければ公園の遊具でもいいですし、通常の腹筋に慣れて余裕のある方におすすめの上級トレーニングです。
腹直筋全体がオールアウトした感覚が楽しめる腹筋の種目ですよ💪(`･ω･´)
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