どうも、【しろくまスパイス】です🐻
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【ハイカロリー1週間チャレンジ まとめ】
7日間の実験というかチャレンジが終わりました。
一日だけ休みましたが全体的にはいい内容だったかと思います。
今回はその7日間をまとめた内容と、食事について書きたいと思います。
まずいつものように。
🔵体つき
※半裸です
最後なのでポージング
トレーニーが鏡の前に立つとやりがち（笑）
🔵体重
🔵体脂肪率
昨日より体重が800g増えたのは驚き。原因はわからない。
🔴食事について
1日4食で2500kcal、タンパク質は110gを超えるようにしていました。（数字はおおまか）
■朝
・摂取 500kcal
・タンパク質 30g
■昼
・摂取 500kcal
・タンパク質 20g
■夜
・摂取 1000kcal
・タンパク質 40～50g
■深夜
・摂取 600kcal
・タンパク質 20g
🔵筋トレ
夜ごはん前に40分ほど。
できない、やり足りなかったときは夜食前にも。
筋トレ前
プロテインウエハースなどでエネルギー補給＆血中アミノ酸濃度を高めます。（タイミングによるので食事で十分ならいりません）
濃度が低い状態で筋トレをしてしまうと筋肉が成長しにくいので、増量しにくい人は特に注意。
筋トレ後
食事（固形）から補給。
プロテインを飲むとそのあとの食事量が減ってしまうので、固形というか通常の食事から摂ります。
もちろん1時間とか長時間の筋トレをする場合はプロテイン等補給しながらが大切です。
🔴まとめ
たった1週間ですが、いつもより500kcalは多く食べていたけれど思ったより変化がなかったです。
増量する場合は脂肪も少しだけ付くくらいの摂取カロリーが効率的。
今回と同じことを月に2回行って、自分に最適な摂取カロリーを探ってみたいと思います。
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