どうも、【しろくまスパイス】です🐻
このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。
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【プチ減量（延長）1日目】
ローファットダイエットを10日間行いましたが、
超低炭水化物（ケト）の食事を2日間していきます。
どんな変化が出るかの実験。
■体つき、体重、体脂肪率
11日目と変わらないので割愛。
🔴食事
■朝
・全卵のオムレツ、ココナッツオイル
・バターコーヒー
バターコーヒーを初めて飲んだのですが、思ったより違和感なくて美味しいんですね。
8月に「ココナッツオイル」が常温で固まる釧路('Д')
2日前に30℃超えたと思ったらその後2日連続20℃いかないくらい。そんな感じで釧路の真夏は数える程度。
■昼
・ズッキーニ
■夜
・ポークソテー（ロース）、バター
・くるみ
・ズッキーニ
・アスパラ
・サラダ（キュウリ、ミニトマト、シソ）
・メロン
■夜食
・鯖缶
・全卵
・牛肉
🔴摂取量
■PFCバランスとカロリーの設定値
【P：F：C】【3：6.5：0.5】
カロリー 1700kcal
P 127g
F 123g
C 21g
ローファットダイエットのFとCを入れ替えた感じです。
◆今日
カロリー 約1750kcal
P 128g
F 128g
C 21g
🔵筋トレ
上半身全体的に 6種目10～30回、各2セット
自重、もしくは中重量
追い込まず軽くパンプする程度に。
❏脂質メインで食べるのはなかなかしんどいですね。脂質を減らすのはできるけど増やすのはかなり厳しいです。
食べてもお腹が空くし、空いてても食欲が沸かない。たぶん胃がもたれてる。 ケトーシスに入れば変わるんでしょうけど、私には無理。ローファットが向いてる。
油脂が苦手な人はローファットダイエットでチートデー代わりに1日組み込むのがおすすめです。
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