どうも、【しろくまスパイス】です🐻
このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。
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【プチ減量 8日目】
チートデーを入れた翌日。
今日から炭水化物だけ減らして追い込みをかけます。
■体つき
1.2枚目は上裸なので苦手な方は飛ばしてください。
◆初日と比較したいと思います
8日目
初日
……思ったよりわかりにくかった。少しだけお腹がへこんできています。
■体重
■体脂肪率
昨日はチートデーでしたが数値は昨日と変わらず。
🔴食事
■朝
・オートミール、ブルーベリー、低脂肪牛乳
■昼
・全卵1コ
・白米
・茹で鶏
今日は卵を食べました。卵黄は栄養豊富だしなるべく食べたい食品。
■夜
・茹で鶏
・白米
・ミニトマト、キュウリ、白菜、昆布 など
『塩ラーメン風しらたきスープ』
脂質も味の濃さもかなり控え目だけれど旨味はそこそこ。
減量中はこういう錯覚というか見た目での満足感も大切。「俺（私）ラーメン食べれてる！(´▽｀)」みたいな。
《作り方》
・麺はしらたき、チャーシューは茹で鶏、ブロッコリーの茎をメンマっぽくカットして代用してます。
・スープは、鶏むねを茹でたスープでもう一度鶏むねを茹でてチキンの出汁を濃くしています。
昆布、白菜も加えてさらに出汁をプラス。塩胡椒で調整。
ローファットダイエットでは出汁というか、旨味をうまく使うことも大事で「満足感」と「続けやすさ」がアップします。
■夜食
・茹で鶏
・白米
夕食のスープが少し余ったのでそこに加えて食べました。
🔴摂取量
カロリー 約1420kcal
P 147g
F 17g
C 169g
🔵筋トレ
前腿 3種目、各20～30回4セット
自重
基礎代謝分くらいの摂取カロリーにしてみたけど意外とお腹一杯。鶏むねとスープは満腹感強い。
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