『プチ減量』4日目 甘いものの我慢は良くないから、そのための食事管理も大事

どうも、【しろくまスパイス】です🐻

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【プチ減量　4日目】

　

だいぶ慣れてきました。

そういえば「うなぎ」を食べれていないので近いうちチートデー入れて食べたいなーと考える今日この頃。

■体つき

1枚目は上裸なので苦手な方は飛ばしてください。

3日目と変わらず

　

■体重

　

■体脂肪率

　

🔴食事　　　　　　　　　　　　　　　　

■朝

・オートミール、ブルーベリー、低脂肪牛乳

・ホエイプロテイン

■昼

・卵黄1コ、卵白4コ、卵白パウダー（卵白2個分）

・白米

・カニカマ

・ブロッコリー

🦀「カニカマチャーハン」を作りました。多かったので夜食に少し分けました。

卵白が6コ分あるのでかなりカサが増した印象。

　

■夜

・茹で豚（もも）

・ツナ

・サラダ

・ミネストローネ

・白米

🍫食後にチョコレートを少量。久々の甘いものは格別(^^)

　

　

■夜食

・カニカマチャーハン

・白米

・ホエイプロテイン

🔴摂取量　　　　　　　　　　　　　　　

カロリー　　約1680lcal

P　　　　　　132g

F　　　　　 　19g

C　　　　　　246g

🔵筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　

◆腹筋　1種目、10回4セット

自重で、ぶら下がって脚を上げ下げ

◆腰　　1種目、15回4セット

10kgダンベル使用

疲れが溜まっている感じがしたので今日は軽めに。

数日振りのチョコが美味しかった✨　脂質が一枚で2gある他の食事で調節。

甘いものでリフレッシュのためにこれ大事。

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