どうも、【しろくまスパイス】です🐻
このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。
Twitterでは毎日の料理をアップしています(・∀・)
【プチ減量 3日目】
今日からガチです。
茹で鶏、スープを作り置きしました。🍗
■体つき
1枚目は上裸なので苦手な方は飛ばしてください。
ごく僅かですがお腹周りが減った兆しあり。
■体重
200ｇ減
■体脂肪率
こっちも減っているのでいい兆し。
🔴食事
■朝
・オートミール、ブルーベリー
・低脂肪牛乳 追加
■昼
・卵黄1コ、卵白4コ、卵白パウダー（卵1個分）
・白米
・トマトピューレ
卵を焼いたフライパンごと。
ノンオイルで焼くので多少こびりつきますが、野菜を入れるとふやけて残さず食べれるのもメリット。しっかり栄養素を計算したい人にはおすすめ。
くっつかないホイルもいいけど、こういう料理だと時間がかかって面倒なので使いません。 肉、魚とかだと使います。
■夜
・茹で鶏
・ミネストローネ
・白米
・冷奴
豆腐で植物性タンパク質も。脂質が増えるけど大豆を少量は摂りたいですね。
チキンにはオクラとタイバジル。
・オクラはチキンのパサつきを気にならなくしてくれます。
・バジルなどのハーブは良いアクセントになってくれて、シンプルな料理でも飽きにくいです。
■夜食
・夕食と同じ茹で鶏
・白米
夕食前にできなかった筋トレをしつつ、栄養素のバランス調整をここでします。
🔴摂取量
カロリー 約1650lcal
P 133g
F 19g
C 240g
ほぼ設定値通り。脂質を20以内に抑えられて、タンパク質を増やせたので良し。
🔵筋トレ
おしり 2種目、各30回5セット
自重
もも裏 1種目5セット
2kg
そろそろ甘いものを食べたいから明日は脂質をかなり調整しよう🍫
Twitterは毎日の料理をアップしています(・∀・)
ポチって応援してもらえるとうれしいです✨
