【減量】体脂肪1桁を目指すアラサー男子 外見の変化 １週目【記録】

どうも、【しろくまスパイス】です🐻

このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。

減量を初めて２週目に入りました。

一応写真はたまに撮っていたものの載せていませんでしたが、やっぱり目でわかる変化があった方がいいですよね。

この筋肉量や体格で、筋トレして減量飯を食べていれば１週間で変化が出る

という目安になれば幸いです。

同じくらいの体格ならわかりすいし、これより体脂肪が高くて筋肉が少ないならもっとわかりやすい変化が見えるかもしれませんね。

てことで今回は、見た目の変化を載せたいと思います。

※上半身脱いでいるので苦手な方はご注意ください。

🔷私のデータ（減量開始時）

・アラサー男

・身長　　　　１６１ｃｍ

・体重　　　　５１ｋｇ

・体脂肪率　　１３～１４％

・基礎代謝　　１４００kcalないくらい

筋肉　　　上半身ばかりで下半身は少なく、全体で見ると平均程度。

筋トレ　　基本的に自重トレ。ジムはいかない。

理想　　　筋肉は大きすぎず、いくらかスラっとした感じが残る感じに。

機能面　　プランシェをできるようになるのが目標。

（腕で体を浮かせ、地面と平行にする超高難度の技）

では、初日から９日目までの記録をどうぞ。

初日（７月１１日）

なぜか腕だけ血管すごい出てるんですよね。

腹筋は力を入れてない状態でこんな感じ。　うっすらですね。

３日目（１３日）

撮影場所が違うからハッキリわかりませんが、

うっすら腹筋の溝が深くなっている気がしないでもない。

８日目（１８日）

これは腹筋に力入れてます。

５日空いてしまいました。　ただ、軽く力を入れると大胸筋などの筋肉の浮き出方に変化が出てきていました。

体脂肪が減り、筋肉は落ちている感じはないのでイイ感じ。

だから減った0.5ｋｇはきっと脂肪のはず。

９日目（１９日）

力を入れてない状態。

６日前と比べるとハッキリ変化がわかりますね。　腹筋の溝がしっかり出てきました。

問題はやっぱ横っ腹ですね。　ここをシュッとさせれれば綺麗なんですがなかなか難しい。

ついでに背中

今年の初めに懸垂マシン買ってから肩甲骨周りがかなり変わりました。 筋トレのバリエーションも広がるし懸垂楽しいのでおすすめですね✨

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🔵まとめ

脂質だけ極力カットするだけでも思ったより効果出るもんですね！！

また来週に写真を載せたいと思います(`・ω・´)

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