しろくまスパイス

筋トレ好きの元調理師のスパイス料理ブログ。 食べ物全般と酒、プロテインが主になります。 おいしく健康的がモットー

【減量】体脂肪1桁を目指すアラサー男子 外見の変化 1週目【記録】

どうも、しろくまスパイス】です🐻

このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。

 

 

減量を初めて2週目に入りました。

一応写真はたまに撮っていたものの載せていませんでしたが、やっぱり目でわかる変化があった方がいいですよね。

 

この筋肉量や体格で、筋トレして減量飯を食べていれば1週間で変化が出る

という目安になれば幸いです。

 

同じくらいの体格ならわかりすいし、これより体脂肪が高くて筋肉が少ないならもっとわかりやすい変化が見えるかもしれませんね。

 

 

てことで今回は、見た目の変化を載せたいと思います。

※上半身脱いでいるので苦手な方はご注意ください。

 

 

🔷私のデータ(減量開始時)

・アラサー男

・身長    161cm

・体重    51kg

体脂肪率  13~14%

基礎代謝  1400kcalないくらい

 

筋肉   上半身ばかりで下半身は少なく、全体で見ると平均程度。

 

筋トレ  基本的に自重トレ。ジムはいかない。

 

理想   筋肉は大きすぎず、いくらかスラっとした感じが残る感じに。

 

機能面  プランシェをできるようになるのが目標。

(腕で体を浮かせ、地面と平行にする超高難度の技)

 

 

 

では、初日から9日目までの記録をどうぞ。

 

初日7月11日

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なぜか腕だけ血管すごい出てるんですよね。

腹筋は力を入れてない状態でこんな感じ。 うっすらですね。

 

 

3日目(13日)

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撮影場所が違うからハッキリわかりませんが、

うっすら腹筋の溝が深くなっている気がしないでもない。

 

 

8日目(18日)

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これは腹筋に力入れてます。

5日空いてしまいました。 ただ、軽く力を入れると大胸筋などの筋肉の浮き出方に変化が出てきていました。

体脂肪が減り、筋肉は落ちている感じはないのでイイ感じ。

だから減った0.5kgはきっと脂肪のはず。

 

 

9日目(19日)

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力を入れてない状態。

6日前と比べるとハッキリ変化がわかりますね。 腹筋の溝がしっかり出てきました。

問題はやっぱ横っ腹ですね。 ここをシュッとさせれれば綺麗なんですがなかなか難しい。

 

ついでに背中

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今年の初めに懸垂マシン買ってから肩甲骨周りがかなり変わりました。 筋トレのバリエーションも広がるし懸垂楽しいのでおすすめですね✨


 

 

🔵まとめ

脂質だけ極力カットするだけでも思ったより効果出るもんですね!!

また来週に写真を載せたいと思います(`・ω・´)

 

 

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