【減量】ひゃっほー明日はチートデーだ！！ あえてカロリーを摂った方がいい、ストレス解消以外の理由がある？？

 どうも、【しろくまスパイス】です🐻

このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。

今週から減量を初めて、明日がいよいよチートデー。

だから今日はワクワクしてました（笑）

ついでにヒトカラ行ってきました（笑）

そしたら好きな歌手がＤＡＭに登録されていてテンション爆上がりでした(ﾟ∀ﾟ)

そのテンションそのままに唐突にぶっこんでいきますが、『星街すいせい』初のフルアルバムが予約受付中✨

歌声に様々な要素が含まれていて、力強い発声。　VTuberとか関係なしに万人に刺さるほどの上手さだけど、私は女性アーティストの中で１番刺さってます。

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なんかもう１記事書いた気分（笑）

とまぁ余談はさておきここからは真面目に。

今回は、

🔷チートデーの役割

🔶減量の目標

チートデーの意外と知らない役割と、具体的な減量目標を言ってなかったので話していこうと思います。

🔷チートデーの役割

「チートデー」という言葉はもう一般に浸透しているかと思います。

減量やダイエットをしている人が、週１回だけ好きなものを食べたり飲んだり　という意味合い。

もちろん人によって、週何回なのか、１日のうち１食だけなのか　などなど変わってきます。

食事内容を制限していると、いくら目標の為でも崩壊する日が来ます。

だからストレス発散のためにチートデーを設けます。

ザンギをビールでくぅーーっと🍺(*´Д｀)

けれどチートデーには他にも意味があります。

低カロリーに体を慣れさせない。

「ダイエットをするために少しカロリーを抑えよう」

すると摂取カロリーが減るので体重が徐々に落ちますね。

しかし体は順応していくものなので、減らしたその総摂取カロリー分で活動できるようになっていきます。

なのでたまにガツンとカロリーを入れてやる日を作ると、それが起こらずいい減量ができる　というサイクルになる仕組み。

もちろん、「じゃあガツンと揚げ物ばかり食べるぞー」って話ではありません。

その後の減量に影響しますし、暴飲暴食や過度な栄養バランスの偏りは避けるべきでしょう。

どうしても食べすぎるのなら、週一回を週二回にするなどでいいかもしれません。

🔶減量の目標

「体脂肪1桁を目指す」といってますが、７～８％が目標ですかね。

なので６％ほど削る計算になります。

正直、正確に測れる器機がないので最終的には見た目での判断にします。　前にも言いましたが計る器機によって差が開きすぎてて……

うちの体組成計は１７％　ジムのは１０％　健康診断のとき５％

（気が向けばいい器機買おうかね(~_~)）

体脂肪は腹筋でおおまかに判断でき（男性）

１３％　腹筋（割れているの）が見える

７％　　腹筋に皮が張り付いてるイメージ

３％　　大会直前のボディビルダー。　全身の血管まで浮き出るくらい。

１０％だと半端な見た目になりそうなので、キレの出る７～８％を目標にしました。

今日で減量開始から６日経ちますが、昨日からなんとなく効果が出てる気がします。　腹筋の見え方がちょっと良くなった気が(ﾟ∀ﾟ)

月末にキレのある写真を見せれるようにしたいですね！　……え、別にみたくない？　ちゃんとパンプしてポーズとりま……👊👊👊(ﾟ∀ﾟ)

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