みんな鍛えてるぅ？？
どうも、【しろくまスパイス】です🐻
いつもスパイスや料理についてやっているブログですが、今回は全く関係ない話です（笑）
趣味の話になりますが、健康やプロテインの味など興味のある方は見ていってね(^o^)
筋トレやダイエットの詳しいこと、私のオススメ方法は後日別記事で書こうと思うので、うまくいかずに悩んでる方はそちらもチェック👀✨
てことで今回は【プロテイン】
たんぱく質不足を感じ、初めて購入しました。（かなり細かく色々と計れる体重計で計ったのがキッカケ）
買ったのはこちら
【サツドラ】（ドラッグストア）限定のプロテイン
個別指導のフィットネスジム「スマートウェイ」や「スマートスタジオ」とのコラボ
ソイとホエイの２タイプありますが、ソイを買ってみました。
『モリンガ』というのは《奇跡の木》と呼ばれる樹木で、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸が豊富で、バランスのとれた栄養素を含んでいます。
まぁなんだかんだで、
まず気になるのは味でしょう……
「普通においしい」
いやお世辞抜きに。 言われないとプロテインだとわからないレベル。
抹茶ラテを飲んでるイメージですね。
水ではなく牛乳や豆乳で割るとさらにラテ感が強くなります。
とはいえ多少、気にならない程度ですが粉っぽさはあります。 なんとなく抵抗があるという方もいるかも。
そんなときは加工しちゃえば全く気にならないです。
抹茶風味のホットケーキ
ホットケーキを作るときの米粉（もしくは小麦粉）の分量をプロテインと半々に。
しっかり抹茶の風味がするし、これなら言われてもプロテイン入りだなんてわかりません、ほんと。
さてさて、
プロテインというとマッチョが飲むイメージが強いことでしょう。
けれどそんなこともないんです。 最近では健康、美容目的で飲む人も多いとか。 特にソイプロテインは女性向けで美容効果もアリ。
プロテインとはたんぱく質の意味ですが、「たんぱく質は体でどんな働きをしているか知っていますか？？」
そう、筋肉を作りますね。
実はそれ以外にも大事な働きをしているんです！！
肌、髪の毛や爪を作る、修復する。
つまり不足すると……
肌、髪、爪がボロボロになる。 などなど起きてきます(;´･ω･)
体のほとんどが水分でできているといいますが、筋肉、肌、髪、爪と考えるとたんぱく質の量も相当なものですよね。
「１日にどれくらい摂ればいいの？？」
必要ｇ（グラム）数は、その人の普段の運動量で変わるのですが、
普段運動していない人 体重×0.8
運動習慣のある人 体重×１
筋肉維持トレーニングしてる人 体重×1.2～1.4
筋肉増強トレーニングしてる人 体重×1.6
例えば、体重５０ｋｇで普段運動していない人なら、５０×0.8で４０ｇ
わかりやすく鶏むね肉で換算すると、約２００g。 だいたい鶏むね肉１枚ですね。
（上の写真のパンケーキでたんぱく質は約１９ｇ。 卵２コ＋プロテイン）
もちろん他の肉や豆類、卵などもたんぱく質が豊富ですが、たんぱく質を摂ろうとして脂質などを余分に摂ってしまうことも。
あと、小食の人だとそもそも量を食べれない。
そこでプロテインの出番！！
プロテインなら余分な栄養素を摂らずに、たんぱく質に絞って摂ることもできます。
小食でも飲むことで摂取できます。（私も量を食べれないですが飲むのは全く苦じゃない）
成分はこんな感じ
１食は、プロテイン２０ｇ＆水１５０ｍｌ
おいしく飲んで１０ｇ摂れたら、補助として最高じゃないですか。
１食あたり約１００円なので、自販機でジュース１本買うより安い。 サプリメントやエナドリもいらない。
３６０ｇ、１８食分で、値段は約１８００円。
初めて買ったプロテインがこれでよかったと思いました。
残すどころかおいしくて別風味のも試したくなった今日この頃、筋トレ後にて。
