夏の筋トレは捗る。
どうも、【しろくまスパイス】です。
そしてお酒も捗る（笑）
さて今回は、オススメのダイエットの紹介
やることというより考え方ですね。
外出自粛期間に運動不足になった人は多いことでしょう。
それに伴って体重がちょっと増えた……という人もいるかと思います。
じゃあ、
「少し運動しよう」 「食事減らそう」 「流行りのダイエットやってみよう」
しかし！！ 本当のダイエットをするにはポイントがあるんです。
特にこれまでリバウンドしちゃったり、うまく減らない
そういう方は注意！！
昔から筋トレしたり、食べ物に気をつけている私しろくまが紹介していきます。
- 筋トレをしよう
- ダイエットの考え方を変えてみよう
- ムキムキになるのが心配な方へ
- どういう方法がいい？？
- オススメの筋トレとポイント
- ウォーキングとかヨガは？？
- 具体的なやり方・おまけのハードモード
🔷 筋トレをしよう
「体重を落としたいのに筋トレ？？」
「ムキムキになりたくないんだけど」
そう思ったそこのあなた！！
過去にダイエットが上手くいかなかった経験ありませんか？？
🔵 ダイエットの考え方を変えてみよう
体重を減らすのを目的にせず、
無駄な体脂肪を落として、適度に筋肉をつけ、代謝をよくすることを考える。
結果的にリバウンドなく、そもそも太りにくく痩せやすい体ができます。
無理なダイエットは体調を崩したり、肌荒れが起きちゃいます。 中も外もボロボロ……
５日で４キロ落ちた経験がありますが、精神的にもボロボロ。 ゼリー、フルーツ、アイスのみの生活でした。 （痩せたかったんじゃなく、他のものは体調の問題で食べれなかった……）
🔴 ムキムキになるのが心配な方へ
ダイエットしたい人ならまず問題ないでしょう。
筋肉がそう簡単についたら苦労しないものです
規模が大きいですが、ボディビルをやっている人のストイックさを知ると、筋肉を大きくすることが簡単じゃないことがわかります。
（今回やるのは引き締まって見えるくらいの筋トレ）
特に女性の場合、男性の１０～２０倍やらないと筋肉がつきづらいので心配いらないかと。（男性ホルモンの量が関係）
マッチョの方の動画はたくさんあるのでぜひ１度。
「ここまでやってようやくこのレベル！？ トレーニングに食事にこんなに気を遣って……マネできないわー……」
と、恐らくそんな感想になるでしょう。 そう、マネできないから心配ない。
🔵 じゃあどういう方法がいいの？？
いわゆる健康的な食生活です。
バランスよく食べて、適度に運動して、質の良い睡眠をとる。
しかし仕事でなかなか難しいという人も多いでしょう。
私もあまり寝れないしお酒は飲みたいし、食事制限はしたくない。
とりあえず制限なしで筋トレだけして、代謝をよくしましょう。
代謝がよくなれば痩せやすく太りにくい体になります。 無理な制限でやるより、まず土台を作る方が楽だし楽しいと思いますよ。
ただしお酒は、筋トレの効果を激減させるので、頻度と量はできるだけ減らしたい。
私もお酒が好きなので辛い気持ちはわかりますが、頑張った分の効果が出ない、となるとそっちの方が辛いものです……
🔴 オススメの筋トレとポイント
それは、自重トレーニングです。
腕立て伏せや腹筋など、文字通り自分の重みでするものですね。
家で手軽にできるのがいいですよね。
ご飯前が効率的でオススメ
ポイント
- 回数ではなく、正しいフォームを意識
これすごく大事！！
高速スクワットする人は多いかもしれません。
お尻がほぼ下がってないやつですね。
これは、キツイから、回数を稼ぎたいという気持ちが出たゆえでしょう。
しかし！！
悲しいことにそれでは、
正しいフォームの１回分の効果も得られない！！
筋トレは量より質
筋肉の大きな収縮が重要なため、小さな曲げ伸ばしでは効果があまり得られないのです。 どの部位も一緒です。
「そんなこと言っても正しいフォームでは無理💦」
その場合は無理せず、膝をついてやったり、ものに掴まってやったりでもＯＫ
キツイから小さな動き、ではなく、負荷を下げても大きな動き（収縮）なんです。
正しいフォームは動画サイトで多くの方が紹介しているのでそちらをご覧ください。 （名前に「きんにく」が入った有名な某お笑い芸人の方のも丁寧）
ちなみに頻度は毎日途切れずやった方が継続しやすいです。 途切れると気持ちも切れやすくなりがち。
🔵 ウォーキングとかヨガとかは？？
いわゆる有酸素運動ですね。 息があまり切れない運動。
率直に、オススメしません！！
理由は、
- 消費カロリーが少ない
- 消費されるのはそのとき限り
- ほどよく疲れるため食欲が増す
筋トレなどの無酸素運動に比べ、消費カロリーが少ない。
筋トレはやったときと、その後数時間も消費が続きますが、有酸素運動はその場限り。
そして意外と大事なところ
食欲が増す
軽く動いたあとって食欲出ますよね。
自制できたときでもストレスが溜まる可能性があります。
ストレスがリバウンドの一因
★ ここで、少しハードなやり方の紹介
（キツイのでやらなくていいです（笑））
オススメは、１で軽く息が上がる程度
１．食事直前にへたり込むぐらいの筋トレ
２．数分休んだらすぐ食事
これをすると疲れすぎて食欲がなく、食べすぎない。 我慢せず食事量の制限ができます。
- 寝る前にお腹がすくと思うので、寝る２時間前くらいにバナナやおにぎり１つ程度のものを食べる。
- 筋トレ後は３０分以内に食事（たんぱく質）を摂るのが効率的なので、晩御飯前に行うということですね。 もちろん栄養バランスよく。
「えっ！ 寝る前に食事はいいの？？」
空腹で寝る方がよくないです。 寝てる間も体は栄養を使うのです。
もちろん小腹を満たす程度ですよ。
長くなりましたがこんなところで終わりにしたいと思います。
うまくまとめれずごちゃごちゃした感じかもしれないですが、つまりは……
うまい話には裏があるもので、すぐ痩せるダイエットにも裏があるもの。
長期戦になるとは思いますが、健康的に体をつくっていきましょう！！
（もっと詳しいことは別の機会に）
【しろくまスパイス】でした。 ✨ファイト！！✨
